オイリー肌を改善するためには、脂分が多いものや糖分、アルコールを控える必要があります。
だからといって油を使ったものを絶対に食べないようにする必要はありません。
あまり多く油を使ったものを食べ過ぎることのないようにします。
また、栄養バランスの取れた食事を摂ることもオイリー肌を改善することにつながります。
オイリー肌に良いからといってそればかりを大量に食べることで、栄養バランスは崩れてしまいます。
オイリー肌に良い食品を普段の食事に取り入れることは大切ですが、それだけに偏ってしまうことがないように注意する必要があります。
皮脂の分泌量を適度にするには、お肌を健康な状態に保つ必要があります。
お肌の健康を守るためには、脂質や糖質の代謝を促す必要があります。
オイリー肌を改善するための栄養素とは？
このような役割を持っている栄養素に、ビタミンB2があります。
これは、卵や豚肉、乳製品、納豆、しめじなどに多く含まれている成分です。
また、ビタミンB6は、たんぱく質の代謝を促してお肌の細胞を作る役割があります。
レバーやさんま、いわしなどの魚に多く含まれている成分です。
また、便秘になると皮脂の分泌量のコントロールができなくなり、オイリー肌となってしまうことがあります。
便秘にならないようにするには、食物繊維を積極的に摂取すると良いでしょう。
食物繊維は、おなかの中の油をくっつけて体外に排出する働きもあります。
食物繊維は野菜や果物、海藻類、きのこ類、豆類、いも類に多く含まれています。
ただ、果物には糖分が含まれていますので、あまりたくさん食べるとかえってよくありません。
オイリー肌に良い栄養素としてビタミンAが挙げられます。
ビタミンAは主に緑黄色野菜に含まれている成分です。
ビタミンAをよりよく吸収させるためには少量の油があると良いといわれています。
ドレッシングやオリーブオイルと一緒に食べるようにします。
